Se caracteriza por trabajar el cuerpo de forma analítica siguiendo una estructura: entrada en calor, cuadriceps, pecho, espalda y glúteos, tríceps, bíceps, etc.

Este programa trabaja todos los grandes grupos musculares usando los mejores ejercicios que se realizan en el salón de musculación (sentadillas, press, remos, etc) pero con una carga adecuada a las capacidades de cada individuo: la resistencia empleada es inferior con respecto a la utilizada habitualmente en las rutinas de musculación.

Dentro de los beneficios que produce Body Pump se encuentran una quema calórica estimada en 473 calorías por clase; un incremento de la masa muscular con mejora de la fuerza y la resistencia de los mismos; y también una mejora de la postura gracias al desarrollo de la fuerza y la estabilidad abdominal.

Cabe aclarar que como usa muchas repeticiones (y para ello utiliza fibras musculares del tipo I que son las fibras de menor diámetro empleadas en trabajos sostenidos) la hipertrofia en Body Pump es menor cuando se compara con entrenamientos de resistencias altas y pocas repeticiones. Es decir, haciendo Body Pump no se obtiene volumen sino masa muscular delgada, más fuerte y resistente.

Cualquier individuo que este apto para realizar actividad física puede recurrir a este tipo de entrenamiento, incluso mujeres embarazadas con previa autorización médica.

Con respecto a la indumentaria, esta debe ser cómoda permitiendo todo tipo de movimientos y cambios de planos.

Pilar Fernandez
Instructora de Body Pump

Además de obtener como resultado la quema de entre 600-700 calorías por entrenamiento, con RPM se obtiene una reducción de la presión sanguínea, un incremento del colesterol HDL (colesterol bueno), una disminución del colesterol total, un incremento de la capacidad del trabajo aeróbico y una mejora de la función cardíaca.

Las personas que entrenen con RPM pueden ver resultados, en cuanto a la definición muscular, luego de 6 a 12 semanas (realizando un entrenamiento con 2 o 3 estímulos semanales).

De todas maneras cabe aclarar que como es un entrenamiento basado en la resistencia, se reclutan mayormente fibras musculares del tipo I (fibras con menos diámetro), razón por la cual la hipertrofia en RPM es baja: se obtendrá masa muscular delgada, más fuerte y con mayor resistencia.

La clase comienza con una entrada en calor que nos sirve para aumentar la temperatura corporal interna, aumentar la movilidad y prepararnos física y mentalmente para la actividad siguiente. Luego, el trabajo alterna ejercicios de fuerza y de resistencia con pausas activas, hasta llegar a la fase de enfriamiento.

Cualquier individuo puede entrenar con RPM (incluso mujeres embarazadas con previa autorización médica).

Para hacerlo se debe tener en cuenta la utilización de la indumentaria correcta (calzas de ciclismo), una buena hidratación durante la clase y una buena alimentación previa.

Pilar Fernandez
Instructora de RPM